Egzersiz için zaman ayırmaya çalışırken bunaltıcı gelebilir. Egzersizi gününüze nasıl sığdıracağınızı bulmaya çalışırken zorlanabilirsiniz.

Aklı başında kalabilmek, sağlığını ve gücünü koruyabilmek için egzersiz yapma gününün dışında zaman ayırman gerekiyor.

Yoğun programınızdan daha fazla zaman ayırmak zorunda kalmadan günlük yaşamda daha fazla hareket etmenin yolları.

Günlük hayatta daha fazla hareket etmenin yolları

1. Merdivenleri çıkın

Asansör yerine merdiven çıkmak kalp atış hızınızı artırır, dengeye yardımcı olur ve bacakların gücünü artırır. Kendinizi şımarık hissediyorsanız ve birkaç dakikanız varsa, baldırları güçlendirmek için merdivenleri ikişer ikişer çıkabilirsiniz.

2. Bir egzersiz topunun üzerine oturun

Bir denge topu için ofis koltuğunuzu değiştirin veya evde de yapabilirsiniz. Bu, sırt ağrısına yardımcı olabilir ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve topun üzerinde otururken boynunuz, pelvisiniz ve omurganız için hafif hareketler yapabilirsiniz.

3. Arabanızı uzağa park edin

Çevremize karşı tetikte olmamız gerekse de, güvenli ve iyi aydınlatılmış bir yerdeyseniz, uzağa park edin. Birkaç dakikalık yürüme süresi, günlük adım sayınızı artırabilir.

4. Bir evcil hayvan besleyin

Barınaklar her zaman yardım edecek gönüllüler arıyor. Barınağa gidin ve birkaç köpeği yürüyüşe çıkarmak için gönüllü olun. Dışarıda geçirdiğiniz zamanı artıracak, bir köpeğe yardım edecek ve vücudunuzu hareket ettirerek kaliteli zaman geçireceksiniz.

5. Dans etmeye çalışın

Evi temizlerken veya süpürürken, akşam yemeğini pişirirken, çamaşırları katlarken işinize dans ekleyin. Dans etmek, kalori yakmanın, denge ve koordinasyon üzerinde çalışmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bunu çocuklarınızla bir oyun veya yarışma haline getirebilirsiniz.

6. Oyun türünüzü değiştirin

Ailece veya arkadaşlarınızla oynadığınız kartlar oyunlarını, okey vb. masa oyunlarını değiştirin. Saklambaç, tenekeyi tekmeleme, Twister, sandalye kapmaca, seksek, ip atlama vb. bir zamanlar çocukken oynadığınız oyunlar oynayın.

7. TV izlerken egzersiz yapın veya gerinin

Televizyon izlerken koşu bandında yürüyün, sabit bir bisiklet kullanın, yerde gerinin, üst ve tam vücut güçlendirme için ağırlık kullanın veya Pilates yapın.